Best Foods for Gym Goers in Hindi

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हेलो दोस्तों ! कैसे हो आप सब उम्मीद करता हूं कि आप सब स्वस्थ होंगे।😊

दोस्तों, आज मैं आपको बताऊंगाकी Gym जाने वालो के लिए 8 बेहतरीन आहार

जिम जाने से, वर्कआउट करने से हमारी मांसपेशियों को ताकत मिलती है । लेकिन लोग अक्सर वर्कआउट के साथ सही भोजन का तालमेल नहीं बिठा पाते, जिससे उनकी सेहत को काफी नुकसान उठाना पड़ता है । इसलिए जितना जरूरी जिम जाकर कसरत करना होता है, उतना ही जरूरी सही आहार का सेवन करना भी होता है । अगर आप वर्कआउट करके अपना शरीर सुडौल, वी-शेप  बनाना चाहते हैं तो आपको आपकी डाइट में हाई प्रोटीन शामिल करना चाहिए । इसके अलावा आपकी डाइट में 50-60% कार्बोहाइड्रेट, 10-15% प्रोटीन और 20-25% फैट भी होना चाहिए ।

तो आज इस Post में, मैं आपको ऐसे ही बेहतरीन फूड्स(Foods) के बारे में बताने वाला हूं, जो जिम जाने वालों को जरूर इस्तेमाल करने चाहिए । तो चलिए शुरू करते हैं ।

  1. साबुत अनाज:- जिम के दौरान अगर उचित(Reasonable) मात्रा में कार्बोहाइड्रेट न मिले, तो मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं । इसलिए शरीर को भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स देने के लिए साबुत अनाज खाना चाहिए । साबुत अनाज जैसे कि चावल, गेहूं, बाजरा, दलिया वगैरा । अगर आपके पास ज्यादा एनर्जी होगी तो आप ज्यादा देर तक वर्कआउट कर सकते हैं ।best foods for gym
  2. दूध और दही:- वर्कआउट करते समय हमारे शरीर को पहले से ज्यादा प्रोटीन, कैल्शियम और दूसरे पोषक तत्वों यानी न्यूट्रिएंट्स की जरूरत पड़ती है । इसलिए आप दूध और दही का इस्तेमाल शुरू कर दीजिए । दूध और दही, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स है ।gym jane ko liye foods
  3. चिकन, मटन और अंडा:- अंडा, मांस और चिकन प्रोटीन, विटामिन और कैल्शियम के सबसे अच्छे सोर्स हैं । इनमें प्रोटीन और विटामिन के साथ साथ ही एमिनो एसिड भी काफी मात्रा में होता है । अगर आप इनको अपनी डाइट प्लान में शामिल करते है, तो इससे आपके शरीर को सुडौल बनाने में मदद मिलती है । जिम के दौरान शरीर में कमजोरी नहीं होती । इसलिए अगर आप जिम जाते हैं और आप मांसाहारी हैं तो आपको चिकन, मटन और अंडा जरूर खाना चाहिए ।
  4. केला:- हेल्दी और गुणकारी फल केला, एक ऐसा फल है जिसे वर्कआउट करने के बाद खाने पर तुरंत ताकत मिल जाती है । यह कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स है । ये स्वादिष्ट होने के साथ साथ ही वीर्य वर्धक, शरीर के लिए पुष्ट कारक, मांस को बढ़ाने वाला, भूख प्यास को दूर करने वाला फल है । इसे आप दूध के साथ खाते हैं तो इससे आपको और भी ज्यादा फायदा होगा । तो जिम जाने वालों को केले जरूर खाने चाहिए ।
  5. चुकंदर:- जो लोग जिम में रेगुलर रूप से वर्कआउट करते हैं, उनके लिए चुकंदर का रस बहुत ही फायदेमंद होता है । यह शरीर को ताकत देता है, साथ ही एनर्जी का भी यह अच्छा सोर्स है ।foods for gym in Hindi
  6. सालमन फिश:- यह एक तरह की मछली है । प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर ये मछली आपके मसल्स को बढ़ाने में काफी मदद करती है ।
  7. सूखे मेवे:- सूखे मेवे में प्रोटीन और विटामिन की ज्यादा क्वांटिटी होती है । हालांकि इनमें फैट भी अच्छी क्वांटिटी में होता है। लेकिन ये हेल्थ के लिए हानिकारक नहीं होता है और इससे मोटापा नहीं बढ़ता । जिम करने वालों को हर रोज लगभग 15 से 20 बादाम, काजू और अखरोट का इस्तेमाल करना चाहिए ।best foods for gym goers
  8. पानी:- पानी हमारे शरीर के जोड़ों, मांसपेशियों वगैरह में नमी बनाए रखता है । पानी की कमी से डिहाइड्रेशन, जोड़ों और मांसपेशियों में जकड़न, दर्द वगैरह हो सकता है । पानी पीने से मोटापा कम होता है और शरीर से कैमिकल टॉक्सिक सब्सटेंस बाहर निकलते हैं । इसलिए जिम जाने वालों को खूब पानी पीना चाहिए । जिम से पहले भी, जिम करते समय भी और जिम करने के बाद भी।

फिट रहने के लिए Gym करने वालों को न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए । क्योकि मांसपेशियों को सही ढंग से काम करने के लिए प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेट की बहुत जरुरत होती है। मसल्स बनाने के लिए संतुलित भोजन की जरूरत होती है । इसके अलावा प्रोटीन शेक या सप्लीमेंट का सहारा नहीं लेना चाहिए । क्योंकि उनके नुकसान ज्यादा होते हैं । जिम की ट्रेनिंग किसी एक्सपर्ट के डायरेक्शन में ही लेनी चाहिए। जिम के बाद शरीर को थोड़ी देर के लिए आराम देना चाहिए, जिससे दिमाग शांत होता है । ऐसा जरूरी नहीं है कि आपको ये सभी फूड्स लेने चाहिए बल्कि इनमें से जो भी आपके लिए आसानी के साथ available हो सके, उनका आपको इस्तमाल करना चाहिए । जैसे कि साबुत अनाज, दूध, दही ये आसानी के साथ available हो जाते हैं । केला भी आसानी के साथ available हो जाएगा और साथ ही पानी। ये भी आसानी के साथ available हो जाता है, तो इनका आपको ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करना चाहिए । बाकी सूखे मेवे, सालमन फिश और साथ ही चिकन, मटन और अंडा । ये अगर आपको आसानी से available हो सकते हैं तो आपको इनका भी इस्तमाल करना चाहिए ।

मुझे उम्मीद है की आपको मेरा ब्लॉग Best foods for gym goers in Hindi जरूर पसंद आया होगा।  

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